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健走运动没有起到瘦身效果是什么原因?

2019-06-19发布    运动项目运动损伤    减肥    阅读:361次    作者:baicaili
健走的速度与时间应该都没达到,所有只维持体重的运动。健走的运动量确实有限,除了使用除了健步走饮食方面需要注意饮食结构。针对情况,这里给你开个减肥法子,你试试看。 1、首先饮食中用全食谷物包括糙米和燕麦代替精制大米和白面食物,拒...
 
健走的速度与时间应该都没达到,所有只维持体重的运动。健走的运动量确实有限,除了使用除了健步走饮食方面需要注意饮食结构。针对情况,这里给你开个减肥法子,你试试看。

1、首先饮食中用全食谷物包括糙米和燕麦代替精制大米和白面食物,拒绝吃含糖食品和含糖饮料。

2、早餐和中餐可以吃高蛋白饮食,不用节食。

3、晚餐多吃富含膳食纤维的食物,例如燕麦或蔬菜沙拉。

4、晚上8点后停止进食。

5、平时准备些坚果,白天饿的时候吃一小把可帮助增加饱食感。

这个减肥方子主要针对饮食方面。在运动方面除了每天的健走,如果时间有限,每天只能有那么多时间运动的话,你可以慢跑。或者增加平时日常的运动量,比如尽量控制自己别久坐不动,可以每天上下班提前下车走一段路,也是可以帮助你燃烧脂肪。另外保证自己每天有充足的睡眠休息有助于减肥。

不控制饮食,再怎么健走,再大的运动量也是白费。大家知道吗,一根大油条(100克)可以抵消1.3万步的运动量(健走1.5小时)。一个大汉堡抵消你2小时健走;一小碗米饭也抵消1小时健走;一瓶饮料抵消30分钟健走;一个大苹果也抵消30分钟健走.....与饮食摄入的能量相比,健走消耗的能量实在不算多。如果你健走之后不控制饮食,稍微多吃一点,你的健走就被抵消了,不可能瘦身减肥。

另外还有一个可能的原因,从来不运动的人开始健走之后,脂肪被消耗,但肌肉会增加,两者重量相抵消,体重不变。
因此,如果你想瘦身,就一定要控制饮食,少吃主食,不吃面包饼干方便面油条油饼,不喝饮料和甜食,不吃零食,少油少糖,清淡饮食多吃蔬菜。
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