很瘦的人该如何健身运动_健身运动损伤_医享汇
2019-10-17 医享汇是专业运动损伤免费咨询预约中心
全国免费咨询热线
400-8766-599
医享汇 > 运动项目 > 健身 > 很瘦的人该如何健身运动

很瘦的人该如何健身运动

2019-06-19发布    运动项目运动损伤    健身    阅读:273次    作者:baicaili
在健身世界里,身材消瘦或者偏瘦在健身界被称为:外胚型。它的特点是上身短,四肢细,手掌和脚长而窄,脂肪储存量少,胸部和肩膀窄,通常附着在长而薄的肌肉组织上。 那么,如何训练外胚呢? 如果你是外胚层的,你的主要目标是增加体重,...
 
在健身世界里,身材消瘦或者偏瘦在健身界被称为:外胚型。它的特点是上身短,四肢细,手掌和脚长而窄,脂肪储存量少,胸部和肩膀窄,通常附着在长而薄的肌肉组织上。

那么,如何训练外胚呢?
如果你是外胚层的,你的主要目标是增加体重,特别是好的肌肉质量。

如果你没有足够的力量和耐力来满足马拉松,你会发现肌肉会慢慢地增长。

通常你必须强迫自己吃足够的食物来保持生长。

因此,对外胚型的人,我的建议如下:
1、为了发展肌肉质量,应在培训计划中安排大量的强培训活动,也就是说,您的培训应该使用较重的权重和较低的次数(预热后每组的6-8次迭代)。

2、学习做高强度的训练,使每组都真实有效。这样可以缩短培训时间,取得实质性的效果。确保行动小组之间有足够的休息时间,并在两次训练之间给自己足够的恢复时间。

3、注意营养,比正常摄入更多的热量,如有必要,请使用高蛋白含量的饮料来帮助您的饮食。

4、请记住,你正在努力将食物能量转化为肌肉,因此不要消耗太多的能量,避免过度的其他形式的运动,如有氧运动——跑步、游泳等。一些心肺训练是愉快和必要的身体健康。然而,如果你每天在健身房外花费数小时来消耗大量的体力,那么在健身房训练中很难达到肌肉生长的效果。

虽然健身的基本训练原则可以适用于所有的身体尺寸,但不同的体型对训练的反应往往是非常不同的。因此,在培训开始时,尽管长期目标是相同的,但仍有必要根据不同的目标安排训练。
TAG
健身
运动
微信公众号
损伤康复群
医享汇微博
客服热线:400-8766 599     地址:上海市浦东新区沪南路2419弄31号复地万科活力城A座1515室
医享汇  版权所有  © 2019 All rights reserved  [ 沪ICP备18039416号-2 ]   沪ICP备31011502008876号    互联网药品信息服务资格证书 (沪)非经营性-2019-0062    未经授权请勿转载
合作伙伴: