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瘦,胖类型的人怎么运动健身?

2019-06-19发布    运动项目运动损伤    健身    阅读:299次    作者:baicaili
一个好身材的标准是适当的体脂比和肌肉比。胖当然不好,但瘦也不好。因此,"胖子"不仅应该减肥,而且可以塑造肌肉线;瘦体不需要减肥,还应该接受训练,使身体有一个好的线条;关键是,无论你是一个"胖子"还是一个瘦子,都应该通过运动来提升。 ...
 
一个好身材的标准是适当的体脂比和肌肉比。胖当然不好,但瘦也不好。因此,"胖子"不仅应该减肥,而且可以塑造肌肉线;瘦体不需要减肥,还应该接受训练,使身体有一个好的线条;关键是,无论你是一个"胖子"还是一个瘦子,都应该通过运动来提升。

先来聊聊胖子如何运动健身;
胖子减脂必须放在首位,减脂有两种选择:
1、选择普通有氧运动,如跑步、游泳、自行车、体操等,每次30-60分钟,运动前补充一些能量,吃水果和全麦面包等,尽量保持体力,但不超过2小时。

2、选择综合有氧训练,如羽毛球、篮球、网球。你也可以选择搏击体操、动感自行车或[高强度间歇训练]。这些运动能迅速提高心率,促进脂肪燃烧。减肥效果比朋友和健美操好得多。当然,身体健康的要求会更高。但胖子可能是一个挑战。顺便说一下,你也可以锻炼身体!

胖子是否需要增加?当然了!
首先,减肥后的肌肉建设可以保持良好的线条,男女都可以;其次,增加肌肉在体内的比例可以改善基础代谢,有利于热量的消耗和保持健康!

"胖子"和正常肌肉之间没有差异,所有这些都需要力量训练。重要的是要注意的是,脂肪减少和强度训练的时间应该分开。尽量不要在同一天练习。否则,物理分布不均匀。一般来说,我建议两天的脂肪减少,一天要加入肌肉,休息1-2天,这样运动就可以进行;身体可以在每次训练前训练15分钟,然后开始脂肪减少和功率训练60分钟!如果你坚持一个月左右,你可以看到你的数字的变化。

其次是瘦子的运动方式;
较薄的主要是形状线。男孩应该加强全身肌肉的练习,女孩可以加强腹肌、臀部和肩部的练习。这些练习是让你的身体看起来更好,表现出优美的线条。

力量训练是增加肌肉和塑形线条的最佳选择,但许多瘦人的体力和营养都跟不上训练本身,这也是同样重要的事情;所以我建议:瘦人在力量训练前一小时左右,还要适当的营养,吃些甜果和全麦。面包,使他们的身体健康可以保证;在力量训练之前可以进行大约15分钟。热身和体能训练,特别是针对性的关节和韧带的热身训练,容易受到力量训练的影响!

在该训练中,选择了高强度、低群体性训练模式,即每组运动员在力竭前只选择8次左右的体重,3-5组可以进行训练。练习下一部分的改变,每三个部分训练一次,就不应该太多。

营养建议是在力量训练30分钟后,可以补充一些蛋白质饮料,如牛奶、酸奶、鸡蛋、蛋白粉等,在训练过程中,少量的补充不会影响肠胃的健康;训练后,可以在休息过程中多补充一些蛋白质饮料,如乐一个肉、蛋等,但你应该注意补充相同的数量甚至更多。碳和水,如主食、面包、水果等,既能保证肌肉生长所需的充足营养,又能避免因能量消耗而引起肌肉分解;瘦身健美必须以原有营养为基础,增加高蛋白营养,不能忽视晚餐和早餐的重要性。
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