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日常生活中哪些运动可以康复膝关节

2019-06-11发布    运动项目运动损伤    游泳    阅读:298次    作者:baicaili
很多因素都会导致膝盖疼痛-不良的姿势,一些鞋子和关节压力是最可能的罪魁祸首。但也有许多疾病和症状可能是膝关节疼痛的症状。那日常生活中有哪些运动可以康复膝关节疼痛,我们一起来看一看。 1、游泳 蝶泳,仰泳,自由泳,但不是蛙泳,因为...
 
很多因素都会导致膝盖疼痛-不良的姿势,一些鞋子和关节压力是最可能的罪魁祸首。但也有许多疾病和症状可能是膝关节疼痛的症状。那日常生活中有哪些运动可以康复膝关节疼痛,我们一起来看一看。

1、游泳
蝶泳,仰泳,自由泳,但不是蛙泳,因为蛙泳加上腿翻和踏板夹紧会对膝盖造成一些伤害。游泳是一项低冲击运动。它可以减轻关节的重量。在水中游泳和散步是最好的运动。它不仅能增加膝关节的重量,还能锻炼膝关节周围的肌肉和韧带。游泳是保护膝关节的最好运动。

2、骑自行车
自行车在维持、恢复和锻炼膝关节功能方面发挥着非常重要的作用。同时,能刺激软骨代谢,增加股四头肌肌力,增强肌肉协调性和肌力,从而减轻膝关节不适。注:调节座椅的高度以坐在座椅上,双脚踩在踏板上,腿可以伸直或稍微弯曲。

3、散步
平坦行走会减少膝关节的弯曲,在平坦的道路上缓慢行走。轻轻抬起双腿,尽量伸展和弯曲,有利于软骨代谢,防止肌肉萎缩。同时避免膝盖骨撞击和加重损伤。步行时间不宜太长,每天30分钟60分钟,步行速度可控制在每分钟60步。

4、顶天立地
膝盖并拢,手指交叉,手掌向上,颈部放松自然向后,腹部向上拉,腰部和上肢以最大的力量向上伸展,持续了几秒钟,尽可能弯曲到接触地面。吸气呼气。这练习腿部肌肉,并打开关节空间,膝关节不适具有缓解效果。
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