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运动康复专家熊凯:踝关节扭伤后,如何快速恢复?

2019-07-09发布    资讯运动损伤    优惠活动    阅读:509次    作者:123456
在我们日常的生活和运动中,踝关节扭伤的发生率非常之高,大部分的人对于踝关节扭伤后如何康复,处于完全蒙圈的状态,要么坐在家里休息,要么吃消炎药或者通过喷雾进行康复。    事实上,我们常规的手段,只能解决消肿止痛的问题,并不能很好的恢复我...
 
在我们日常的生活和运动中,踝关节扭伤的发生率非常之高,大部分的人对于踝关节扭伤后如何康复,处于完全蒙圈的状态,要么坐在家里休息,要么吃消炎药或者通过喷雾进行康复。

  

事实上,我们常规的手段,只能解决消肿止痛的问题,并不能很好的恢复我们的踝关节稳定性与活动度,轻者存在不适感,重者可能造成踝关节习惯性扭伤或长期疼痛。

  

那么,关于踝关节扭伤,如何才能快速康复呢?

  

上周星期四晚8点,医享汇特别邀约运动康复专家熊凯,在超过3000人、共计10个微信运动群中,给大家专门讲解了踝关节扭伤的康复知识。

熊凯医生不仅擅长运动康复相关专业知识,而且身体力行,本人也坚持运动,多年来也是一名马拉松爱好者。

直播内容回顾

举例:姚明和踝关节扭伤


我国著名的篮球运动员姚明,在一次比赛与对手争抢篮板的过程中左脚扭伤,表情异常痛苦。

  

专业运动员在比赛场上受伤很常见,轻伤不下火线,然而姚明不得不离开球场,因为他的左脚踝严重扭伤,已经无法愉快地继续比赛了。

  

中国有句古话:叫为人父母者,不知医谓之不慈,为人子女者,不知医者谓之不孝。说的就是作为我们普通人,懂一些医学常识非常重要。

  

对于我们喜欢运动的人群,如果对我们自己的身体没有一点认知,那么就很难成为一名真正优秀的运动爱好者,甚至,更是对自己身体不负责任的表现。

了解踝关节

在我们学习踝关节的康复知识之前,先要对踝关节有一个基础的认知。

 

 

踝关节是指连接我们小腿和脚的关节,是非常重要的承重关节。

  

我们每次落地脚触碰地面时,足底接收的地面压力沿着踝关节上传,所以踝关节需要稳定性来支撑我们身体的重量。

  

同时为了满足奔跑,跳跃行走的需求,踝关节也是非常灵活的关节,我们在脚不离地的情况下,可以前后左右四个方向进行旋转。

  

那么问题来了,既要灵活,又要稳定,该怎么保证呢?

  

大家可以仔细看一下踝关节的骨头周围,有很多条短小的韧带连接着,正是这些韧带保护着我们的踝关节,让我们能够灵活运动的同时保持着我们踝关节的稳定。

  

踝关节扭伤,也就是我们通常说的崴脚,就是指保护我们踝关节稳定的韧带的过度牵拉伤。

踝关节扭伤的分类

踝关节扭伤根据受伤的机制不同,包括有内翻、外翻还有高位的旋转引。

  

今天,我们主要聊的是最常见的一种扭伤:内翻踝关节扭伤。大家可以把韧带想象成一个橡皮筋,如果像平时一样给它一个正常拉