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如何预防坐骨神经痛 ?

2019-05-09发布    资讯运动损伤    行业知识    阅读:109次    作者:wangziyang
什么叫坐骨神经痛? 坐骨神经痛是一种以疼痛为特征的坐骨神经痛综合征。绝大多数的坐骨神经痛病例是继发于坐骨神经局部和周围结构的刺激、压迫和损伤,称为继发性坐骨神经痛;少数为原发性坐骨神经痛,即坐骨神经炎。 远离坐骨神经痛的...
 
什么叫坐骨神经痛?

坐骨神经痛是一种以疼痛为特征的坐骨神经痛综合征。绝大多数的坐骨神经痛病例是继发于坐骨神经局部和周围结构的刺激、压迫和损伤,称为继发性坐骨神经痛;少数为原发性坐骨神经痛,即坐骨神经炎。

远离坐骨神经痛的习惯

1坐姿

正确的坐姿是上身、腹部、下颚稍直,两条下肢紧贴在一起。上半身是直的,腹部是封闭的,下颚是稍微闭合的,下肢是在一起的。如果可能的话,最好把脚或大便放在脚下,使膝关节略高于臀部。这种坐骨神经痛的预防更常见。此外,为了避免长时间坐在黑暗潮湿的环境中,站得太长,不能做出适当的调整和休息。

2、站姿

正确的站立姿势是膝关节稍微弯曲,自然腹部,胸部抬起,使身体的重心从耳后的乳突下降到髋关节的中心横轴,在前面第二跖骨,到膝关节和脚踝的前部。在关节前面,它落在承重脚上。

3睡姿

睡眠姿势大致可分为三种:仰卧、侧卧和俯卧。当仰卧时,只要床上用品合适,四肢自然伸展,脊柱的弯曲度就不会改变太多。这也是坐骨神经痛的预防措施。最好有张硬床。

4走路的姿势

坐骨神经痛的预防,走路姿势也很重要,在上上下下的时候,不要摇摇晃晃,避免增加颈椎压力,以及颈椎压力的松弛,也可以有效降低坐骨神经痛的发生率。

5,体育锻炼时注意

体育锻炼必须做好热身,锻炼方法和锻炼程度要根据自己的情况合理制定,不能超过身体透支、超负荷完成,以免适得其反,反而对身体造成伤害。
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