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睡眠不足还会引起身体发胖?

2019-05-28发布    资讯运动损伤    行业知识    阅读:336次    作者:lijun
睡眠是代谢活动中的重要生理过程,没有睡眠也没有健康。很多人都知道很容易长时间熬夜。很容易弄到很多小疙瘩。容易引起各种皮肤问题。但你不知道熬夜还会长肉那? 与每晚睡7至9小时的人相比,每晚睡4小时的人超重的可能性增加73%,睡...
 
睡眠是代谢活动中的重要生理过程,没有睡眠也没有健康。很多人都知道很容易长时间熬夜。很容易弄到很多小疙瘩。容易引起各种皮肤问题。但你不知道熬夜还会长肉那?

与每晚睡7至9小时的人相比,每晚睡4小时的人超重的可能性增加73%,睡5小时的人增长50%,睡6小时。增长23%。研究表明,睡眠不足的人有更高的食欲促进因素。如果你每天只能睡4个小时,身体的血糖水平也会升高,血糖升高会导致糖尿病和臃肿。

 

熬夜会破坏我们的生物钟,引起昼夜节律紊乱,影响整个人体的内分泌代谢。我们的脂肪细胞分泌一种叫做瘦素的物质,瘦素被释放到血液中,参与能量代谢、糖代谢和蛋白质代谢。如果瘦素分泌更多,会增加人体的能量消耗,使人体逐渐变瘦。如果分泌减少,人们就会增重。瘦素也作用于下丘脑中心。如果它分泌更多的瘦素,它会激活人体的饱腹感中心,使人们吃得更少。如果更少的分泌物开始了饥饿中心,我们就吃得更多。

 

瘦素的分泌主要是在晚上,所以如果你晚上不睡觉,瘦素的分泌可能会减少,所以人们更容易增重。当我们有足够的睡眠时,我们更喜欢吃清淡的饮食;当我们连续两天睡眠不好时,我们只能选择高热量的食物。这也很容易使我们的身体增加更多的脂肪。

 

熬夜多长时间会导致人们体重增加?研究发现,除了熬夜之外,长期缺乏睡眠也会导致肥胖、糖尿病、高血压等疾病,而且很难康复。事实证明,连续两天睡眠不足将对人体造成严重影响。有人会问:“我经常熬夜,但是我减肥了啊?”是的,你已经瘦了,但是你熬夜减掉的不是脂肪,而是宝贵的肌肉!

 

为了确定你是否有足够的睡眠,专家建议你休息一天直到自然醒来。如果睡眠时间与工作日睡眠时间相差2小时以上,则为睡眠不足。此外,早上醒来或下午入睡都很困难,这也是睡眠不足的表现。因此,如果熬夜是不可避免的,那么一定要保持多喝水或者新鲜的果汁,这样一定程度可以减少熬夜对身体的伤害。

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