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这是比膝盖疼更常见、也更危险的运动损伤!

2019-05-15发布    资讯运动损伤    行业知识    阅读:59次    作者:baicaili
        一深蹲,就背疼,正常吗? 答:在过去的两个星期里,我们谈到了蹲着过程中的一些小细节: 蹲起时,如何正确蹲下,蹲起会不会? 如何蹲下脚底来蹲下,重心在脚后跟上是错的? 读...
 

        一深蹲,就背疼,正常吗?

答:在过去的两个星期里,我们谈到了蹲着过程中的一些小细节:
蹲起时,如何正确蹲下,蹲起会不会?
如何蹲下脚底来蹲下,重心在脚后跟上是错的?
读过很多童鞋后,很多童鞋说:说了那么多次蹲下来,大家都认为是七、八次,最后主人蹲下来领头;屁股会坐下来,膝盖不前倾,膝盖不会疼。

但我的后背很疼!一旦你蹲下,你的背部就会有各种各样的疼痛!请问这正常吗……
首先,答案是:深蹲腰痛,很常见,甚至比蹲膝疼痛更常见;
但是,常见并不意味着正确,蹲腰痛是非常危险的,很容易受伤,并且正在遭受严重的伤害!
在蹲下的过程中,为什么会伤到你的背?
蹲下腰痛,主要原因之一是:背部在动作过程中不是笔直的,驼背龟背!
众所周知,蹲下虽然在上半身负重杠铃,但力量是下半身臀腿肌群;在中部,靠躯干核心肌群进行传力。
如果你想让核心肌肉更有传导性:你必须使核心躯干,包括下背部,紧而直地进入一个刚性的柱子,这是最稳定、最安全和最好的传导力!?
为什么绷紧,传岛力更好?
在核心的直线度和张力状态下,下背肌和其他相关肌肉进行等长收缩,产生的力比其他形式的收缩更大,还可以优化力1的传递和控制。
另一方面,如果动作的下背部不直,则核心不紧:
首先,刚性柱体变细绳,不能很好地传导力量,你会觉得动作做起来更难……
更重要的是:目前,当背部弯曲时,脊柱不能锁定为刚性结构,相关的载荷压力不能正确地分布在椎间盘内,非常危险,极易受伤!
轻则闪腰,重则半身不遂……

深蹲过程中,背部为什么挺不直?

那你的后背为什么不直呢?最常见的原因是腰部下部的垂直脊肌太弱了!
垂直的脊椎肌肉和相关的下背部韧带负责锁定骨盆和脊柱,并形成一个坚硬的结构:
在负重时保护脊柱不受移动,并保持所有关节处于正常位置,以保护椎间盘免受损伤。
解决的办法当然是通过有针对性的强化训练:如交叉俯卧撑、小燕飞等来加强脊柱垂直肌群,使姿势健康、挺直,这是自信的关键!

此外,在重蹲训练中戴上腰带也是为了保证背部是直的,增强了核心稳定性,防止损伤在有效的位置蹲下,使我的腰部损伤。
蹲下,后弓不对!
有些孩子的鞋可能会问:那我不鞠躬,倒鞠躬蹲着,这样对吗?
这是不对的!因为当你背弓时,你的脊柱核心不是一个刚体,核心不可能是一个很好的传导力,而且很容易导致受伤。
仰卧起坐时后背向弓(腰椎过度伸展)的原因:这与训练时腹心不紧,腹部从前部收缩足够支撑脊柱,以抵消垂直脊所产生的延伸性有关。
解决办法自然是:蹲下过程中,保持背部挺直的同时,收紧腹部,使整个核心肌肉群处于紧致状态!
问:练绳,两组休息二到三分钟,时间太长了。
其实不是短的。由于战绳属于爆炸性力量训练,追求训练力量的最大化,需要更短的时间输出更多的重量,简而言之,就是“快而有力地走出奇迹”!
因此,战绳的训练依赖于供能系统中最快的ATP-CP,仅在两种供能系统中提供能量。太年轻太天真!
ATP-CP的优点:供能速度快,比普通缺氧呼吸快1~3倍,比好氧呼吸快6~15倍。
ATP-CP的缺点:能量供应时间短,ATP可以持续2~3秒,CP可以持续5~7秒,整个系统只能在7秒内供给人类活动。
此外,ATP-CP能量供应速度快,理论上恢复时间为2-5分钟,因此一般建议爆炸性力量训练(如战斗线)至少休息2分钟。

如果休息时间太短:会使身体趋于混合能量供应,血乳酸升高,力量和速度下降,进而影响爆发力性能。
但是,不建议休息时间过长:因为休息过程很长,也会导致中枢神经系统兴奋程度降低,从而降低爆发力性能。
因此,一般的战争绳这种爆炸力训练,休息时间控制在2到5分钟左右。
如果你曾经尝试过战绳训练,并且觉得休息一分钟后就可以很容易地开始摆动,我很怀疑你的投掷速度太慢,训练强度不够。

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