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夏天做这项练习,可以降低冬季中风风险!

2019-05-15发布    资讯运动损伤    行业知识    阅读:58次    作者:lijun
当天气冷的时候,有心血管疾病的病患、年长者就要特别注意,但大家一想到中风,都会先想到高血压、高血脂、高血糖、控制饮食等,却忽略在高龄社会里,就算吃得健康也会有老化的问题,然而能延缓老化的除了依靠饮食外,其实「肌力训练」对于延缓老化更有帮助!...
 
当天气冷的时候,有心血管疾病的病患、年长者就要特别注意,但大家一想到中风,都会先想到高血压、高血脂、高血糖、控制饮食等,却忽略在高龄社会里,就算吃得健康也会有老化的问题,然而能延缓老化的除了依靠饮食外,其实「肌力训练」对于延缓老化更有帮助!

医享汇专家指出:夏天是增强肌力锻炼的好季节,尤其对于一些高血压患者来说,增强肌力训练可以有效降低冬季中风的风险。

中国已步入老龄化社会,中风的发病率非常高,造成的原因除了三高、抽烟喝酒等不良生活习惯外,还发现老化这个关键也会造成血管弹性变差,以及代谢变慢、身体废物以及脂肪等容易堆积在体内导致动脉硬化,此时就容易造成缺血性的中风,即便有良好的饮食习惯,还是无法避免中风的可能性。

这个现象虽然在年长者身上看到居多,但有一些数据出现在年轻人身上。

在75岁以上的长者,每8位就有1位得过脑中风

其实,年长者可以做高强度运动

在过去都认为年长者身体因为退化只能做缓和的运动,其实不一定是正确。

根据国外许多案例发现,许多平均在50岁之后的长者,都会进行高强度运动的肌力训练,然而这个强度比进行中、低强度运动的人,他们死亡率在20年后低了将近10 %左右,原因是在做肌力运动时,血管会加强养分的运送来修复肌肉,并把老化的细胞代谢掉!

此外,在2018年9月美国《神经病学》期刊曾发表一篇有关高强度运动对长者的论文,他们发现高强度运动可以防止中风的机率提高,以及延缓时间,而中、低强度的运动,可以让患者在中风的程度比较轻微,不至于达到失能。但是,还是必须依照长者们的身体健康程度来判定是否要做上高强度运动来预防。

其实,年长者可以做高强度运动

如何预防中风

根据美国《神经病学》的报导提到,低强度的运动可以每周执行大约4小时的运动,以散步、行走为主,再来是中强度的运动,可以每周大约做2~3小时的简单肌力训练,再来高强度主要为肌力训练,每周大约做2~3小时且较有竞争力的运动,像是网球、篮球等,同时也很建议年长者可以游泳。

此外,年长者可以将散步当成是每天的例行运动,然后每周再挪一些时间出来,在家里练习深蹲、起立坐下等肌力训练,再配合柔和的伸展,但这些运动项目、强度还是要以自身能负荷的为主,然而年长们可以针对大腿肌肉特别训练,透过训练大腿肌肉可以增加身体新陈代谢、增加双腿肌肉量,以及避免多余的脂肪囤积、减少跌倒的风险!

现今大多数年长者都有极少症的困扰,当肌肉量逐渐减少时,可能造成他们跌倒、生活品质下降,甚至是无法自理生活以及增加死亡风险,这是一项必须被关注的事!

除了上述的方法,还可以带年长者多多出门促进社交、刺激大脑的神经血液循环。

年长者可以将散步当成是每天的例行运动

最后,医享汇专家指出:在高强度运动后补充牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白质,可以让血管加快新陈代谢,再配合规律的运动后,此时对于预防中风的机率就能大幅降低。
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