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减肥这样做,完全不怕反弹!

2019-05-28发布    资讯运动损伤    行业资讯    阅读:540次    作者:lijun
减肥是一个老话题,永远说不完。许多人经历过无数次的减肥。他们都以失败告终。有些人依靠药物来减肥,但快速减肥只会减少水分和肌肉。恢复正常饮食和补充水分,体重会直线上升,甚至比以前更胖。那么,如何防止反弹减肥? 拒绝反弹的几种饮...
 
减肥是一个老话题,永远说不完。许多人经历过无数次的减肥。他们都以失败告终。有些人依靠药物来减肥,但快速减肥只会减少水分和肌肉。恢复正常饮食和补充水分,体重会直线上升,甚至比以前更胖。那么,如何防止反弹减肥?

拒绝反弹的几种饮食技巧:

 

1、慢慢咀嚼:吃饭八分饱,慢慢咀嚼以尽量延长用餐时间,不但有助消化,更有利于减少食物摄取量。点心、饮料(尤其是酒),必须严格控制!

 

2、多喝水:喝水可以让你感到充实。此外,它还有助于新陈代谢和排放废物毒素。

 

3、少食多餐:把一天的量分成4到5顿饭,固定数量,不要吃得过多,饮食不规律,睡觉前3小时不要吃。

 

4、饮食多样化:饮食清淡,蛋白质、碳水化合物、脂肪是人体的重要营养,缺乏任何一种营养都会引起代谢紊乱。

 

5、多吃富含纤维的食物:水果、蔬菜和一些豆类食品是高纤维食物,如芹菜、莲藕等。

6、少吃外卖和餐馆:餐馆和外卖食品大多是高盐,高油,建议在家做饭,使用天然绿色食材,为自己做最健康的饭菜。

 

7、减少饮食中的盐摄入量:盐摄入量增加会引起口渴,从而增加热量的摄入,从而体重增加。研究表明,每增加一克盐,肥胖的风险就会增加25%。

 

8、减肥必须巩固:每次减肥成功后,身体的反弹周期从1至3个月不等。因此,继续坚持,减肥的过程形成的良好的习惯,要变成常态化,可以很好的防止体重反弹。

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