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废话少说,翘臀不粗腿干货!

2019-05-14发布    资讯运动损伤    行业资讯    阅读:576次    作者:lijun
在电影《邪不压正》上映时,许晴的臀成为影片引发热议的一个亮点,已经49岁的许晴,依然有着傲人的身姿,她在床上轻轻一趴的动作,男人们无不被其性感吸引,连女观众也被迷住了。 废话少说,翘臀不粗腿干货! 很多女性朋友都想拥有一个性感的...
 
在电影《邪不压正》上映时,许晴的臀成为影片引发热议的一个亮点,已经49岁的许晴,依然有着傲人的身姿,她在床上轻轻一趴的动作,男人们无不被其性感吸引,连女观众也被迷住了。

废话少说,翘臀不粗腿干货!
很多女性朋友都想拥有一个性感的翘臀,但锻炼臀部又害怕会粗腿,今天,医享汇为大家介绍一个翘腿不粗腿的办法!

一般情况下没有绝对的只翘臀,不粗腿,但是下列的这些方法,绝对可以达到最好的翘腿不粗腿效果!

1

臀桥



屈膝平躺在健身垫上,双手伸直摆放在身体两侧,双腿打开夹臀而起推至最高位,停顿1秒后缓缓放下,在完成此动作时要尽量速度均匀,持续1分钟 。

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2

俯身高抬腿

面朝地让双膝跪在瑜伽垫上,双手与肩同宽并将身体撑起,呼气后向后抬腿至最高点,收回时吸气,动作要连贯,此动作慢的5次,快的5次

持续至少1分钟,完成换另一边。

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3

蚌式开合

侧躺在瑜伽垫上,用一只手托着头部,两腿脚踝贴一起,然后将双腿打开,此动作慢的5次,快的5次,持续至少1分钟,完成后换另一边。

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4

跪姿侧外展

俯卧单膝跪,抬起一条腿,与地面水平。呼气,尽可能地往外侧展开

吸气时收回,还原初始位置,左右两侧各一分钟。

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5

负重弓步蹲

双手抓住哑铃,自然垂于身体两侧,做这个动作,身体只有上下移动,

保持核心收紧,不要左右摇晃,可以徒手左右各一分钟,也可以负重左右各12次

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