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现在的健身教练,自己还不会,就开始教别人了···

2019-05-14发布    资讯运动损伤    行业资讯    阅读:309次    作者:lijun
现在去健身锻炼的人越来越多,健身教练也成了一门热门行业,但很多长得帅帅的健身房小哥哥小姐姐,还处于学艺不精的水平,就开始指导会员锻炼了,非但没有把会员教好,反而按照自己的错误方法越教越错了。 医享汇专家提醒您:专业的事,还是交给专...
 
现在去健身锻炼的人越来越多,健身教练也成了一门热门行业,但很多长得帅帅的健身房小哥哥小姐姐,还处于学艺不精的水平,就开始指导会员锻炼了,非但没有把会员教好,反而按照自己的错误方法越教越错了。

医享汇专家提醒您:专业的事,还是交给专业的人干。

今天医享汇为大家分享的是在30岁以上群体中普遍存在的一个症状:肩关节弹响。

经常有朋友在后台留言时说自己在健身房锻炼时,肩关节活动时会一直咯噔咯噔的响。

现在的健身教练,自己还不会,就开始教别人了······


正常情况下,关节在静止一段时间后活动或是伸展,会发出响声都是正常的,但如果是经常的运动时响,就要注意了。

在认识这个问题之前,我们先要认识一下肩关节。

肩关节室友四个关节组成的,分别是:盂肱关节,肩锁关节,胸锁关节,肩胸关节。

由于肩关节平时的作用非常广泛,活动范围也非常广,所以肩关节既需要稳定又需要灵活。

肩关节很多地方会发生弹响,肩关节弹响的原因有以下几点:

01

盂肱关节的弹响



肱骨头没有在肩关节盂唇的正常位置:肩关节前方关节囊紧,肱骨头过度内旋,前突,这是由于胸大肌,肩胛下肌,背阔肌等内旋肱骨的肌肉过度紧张;另外,如果出现翼状肩胛,肩胛骨过度外翻(肩胛下角翘起),会造成肩胛骨前伸外移点头的姿势,影响肱骨的运动,这表明前方的胸小肌过紧,后方的下斜方肌,菱形肌,前锯肌过弱造成的。这往往发生在含胸驼背人的身上。

解决方法:纠正肩关节位置,改善含胸驼背。

松解胸小肌



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松解胸大肌



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手法松解肩胛下肌:肩胛下肌在肩胛骨的腹侧面,不容易牵拉,需要康复师进行手法松解



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背部肌群YTW练习:俯卧位或者半蹲俯卧位将肩关节外展成YWT向后伸展练习,刺激菱形肌,斜方肌中下部。



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02

肩肱节律异常



肩肱节律指的是随着上肢的运动肩胛骨会一起做运动:肩关节在外展时,是由肱骨的外展和肩胛骨的上回旋组成的,在这个过程中的前30度,冈上肌首先激活,然后三角肌再发力使肩关节外展。这样的情况往往是肌肉激活顺序不对,出现外展时,三角肌,上斜方肌占优势,出现耸肩,而中下斜方肌和冈上肌激活不足。

松解上斜方肌:对侧屈曲,同侧旋转,低头,牵拉30秒



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冈上肌激活练习:在肩胛平面内外展30度以内练习,阻力不宜过大,速度要慢,感受肩胛骨的运动,禁忌耸肩(可以将手放在肩上,不能出现斜方肌的率先收缩)!

10-15个一组,3组。



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W练习:将肩关节外展成W状,注意控制速度要慢



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仰卧肩胛滑动练习-肩胛骨控制练习,上肢贴紧床面下滑,动作要慢



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墙壁天使-肩胛骨控制练习



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激活前锯肌:推墙练习,动作要慢



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03

肩峰下撞击



肩峰下有滑囊,肩袖肌力不足会造成,肩关节外展时肩袖对肱骨头稳定作用降低,导致肱骨头上移造成继发性撞击损伤;另外,肩关节在外展时,肱骨也会旋后20-55度,这样有利于肱骨头旋出肩峰下间隙,避免卡压,特别是肱二头肌长头腱和冈上肌肌腱。

而外旋肌力量不足可能会造成肩关节外展时,肱骨头向上滚动同时向下滑动时,肱骨外旋不足,从而造成撞击。这样的产生的弹响往往伴随着疼痛。

解决方法:加强肩袖肌群的稳定性。

外旋肌力量训练:肘部贴紧躯干(非常重要),做外旋动作全范围,10个一组,4-6组。



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内旋肌力量训练:肘部贴紧躯干(非常重要),做内旋动作全范围,10个一组,4-6组。

现在的健身教练,自己还不会,就开始教别人了······


肩关节稳定性训练:训练以时间为主,30秒到1分钟一组为宜,不能太疲劳以防代偿。

瑞士球上前锯肌练习:

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04

胸锁关节和肩锁关节弹响



这两个关节之间发生弹响,比较少见,但是在做绕肩运动,耸肩运动时也容易出现,胸锁关节和肩锁关节虽然是微动关节,但是锁骨还是会有旋转,上抬等动作,发生弹响往往是含胸驼背姿势,肩胛骨过度前伸,而锁骨被挤压,没有充分空间进行运动。

解决方法:改善含胸驼背的体态,避免胸肩式呼吸,训练膈式呼吸。

膈式呼吸:仰卧位或者坐位,将双手放在腹部两侧,吸气时,两侧扩张,呼气时收回。避免肩部耸起。

现在的健身教练,自己还不会,就开始教别人了······


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