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运动中受伤后如何最快最好的恢复运动功能?

2019-05-10发布    运动康复运动损伤    护理    阅读:13次    作者:lijun
运动中损伤是每个人都想避免的事情,但又经常是无法去避免的事情。很多人在出现了运动损伤后由于伤势过重只能告别运动赛场。 但是对于大部分普通的运动爱好者来说,往往并不是由于受伤的原因导致的“后遗症”影响了运动,而是没有做好运动损伤后的...
运动中损伤是每个人都想避免的事情,但又经常是无法去避免的事情。很多人在出现了运动损伤后由于伤势过重只能告别运动赛场。

但是对于大部分普通的运动爱好者来说,往往并不是由于受伤的原因导致的“后遗症”影响了运动,而是没有做好运动损伤后的康复。

运动中受伤后如何最快最好的恢复运动功能?
关于运动损伤康复你要知道的

无论运动损伤的类型如何,康复的原则通常是相同的。

每个人的受伤情况虽然不同,但是一些基本的原则是相同的:如什么时候开始做康复运动,有哪几个康复阶段,以及如何制定一个运动康复计划。

如果是普通的扭挫伤或者肌肉拉伤,在最初受伤的72小时,也就是三天之内,就要开始康复锻炼了。当然应该在避免疼痛的活动范围内,如果活动让你感觉明显的疼痛不适,就要停止或者减慢康复动作。

运动中受伤后如何最快最好的恢复运动功能?
在恢复跟腱和膝关节韧带损伤时,康复锻炼的动作往往非常重要。最好是需要专业的康复师的训练指导,否则,可能会越锻炼越严重。

运动康复的三个阶段

1,早期康复做的都是相对比较轻柔的动作,帮助受损组织愈合。在这阶段中要避免锻炼过度形成二次受伤。

2,中期的康复要开始锻炼肌肉、肌腱、骨骼、或者韧带的强度、伸展性,是其可以承受日常生活和锻炼的压力。

3,后期的康复锻炼需要通过练习训练来加强运动,让身体为重新回归到运动中去做准备。

运动中受伤后如何最快最好的恢复运动功能?
运动康复计划的制定原则

恢复肌肉力量

作为最早起的康复锻炼,受限要做的就是逐渐恢复肌肉力量,促进受损组织恢复。

此阶段容易出现的问题就是训练过度。如果运动后第二天感觉到疼痛,就证明运动过度需要减轻负荷。

恢复肌肉耐力和力量

耐力是肌肉在没有疲劳的情况下反复工作的能力。

肌肉耐力在长跑或骑自行车等耐力运动中尤其重要,但在足球和橄榄球等运动中也很重要,这些运动涉及反复的运动爆发(称为间歇运动)。

肌肉耐力对于支撑骨盆和脊柱的身体核心肌肉也很重要,顾名思义,它们在进行各种锻炼时提供核心力量。

另一方面,肌肉力量决定这人体的爆发力。这对于短跑和长跳等爆炸性运动至关重要。

为了提高肌肉力量,必须拥有良好的肌肉力量基础。

运动中受伤后如何最快最好的恢复运动功能?
提高灵活性

灵活性是指肌肉伸展的能力。

虽然灵活性非常重要,但锻炼时应该谨慎。如果肌肉过“长”但是力量不足,就会导致稳定性不足而更容易受伤。比如“习惯性崴脚”。

本体感受和平衡

本体感受是人体检测运动和软组织应力并引发反应以防止受伤的能力,例如当踩下路缘以防止踝关节扭伤时的反应。由于两个原因,这是一个被低估但非常重要的康复过程。

首先,本体感受经常在受伤后受到抑制或减慢,需要重新训练,其次,一些人的本体感觉普遍较差,并且他们更容易受伤。从本质上讲,改善本体感觉的方法是进行锻炼以改善关节周围肌肉的平衡和反应时间。

运动中受伤后如何最快最好的恢复运动功能?
功能练习

为了有效且高效地返回到发生伤害的特定运动,重要的是进行复制该特定运动中的活动和运动的运动。

例如,如果返回橄榄球赛场,重要的是执行训练中使用的训练,例如,抢断或传球。肌肉,韧带和肌腱适应它们所承受的压力和紧张,因此它们适应特定的活动和运动。在进行晚期康复时要牢记这一点很重要。
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