小腿拉伤的运动康复_运动康复护理_医享汇
2019-10-17 医享汇是专业运动损伤免费咨询预约中心
全国免费咨询热线
400-8766-599
医享汇 > 运动康复 > 护理 > 小腿拉伤的运动康复

小腿拉伤的运动康复

2019-04-22发布    运动康复运动损伤    护理    阅读:31次    作者:pangzichun
小腿肌拉伤是常见的运动伤害,通常发生于小腿后侧的比目鱼肌与肺肠肌。进行足球、篮球、跑步等需快速、用力收缩肌肉的运动前务必做足热身运动,否则小腿肌肉易因得不到充足的血液供应、柔软度不够而受伤。 另一个造成肌肉拉伤的主要原因是脱水,跑...
小腿肌拉伤是常见的运动伤害,通常发生于小腿后侧的比目鱼肌与肺肠肌。进行足球、篮球、跑步等需快速、用力收缩肌肉的运动前务必做足热身运动,否则小腿肌肉易因得不到充足的血液供应、柔软度不够而受伤。

另一个造成肌肉拉伤的主要原因是脱水,跑步或其他强度加高的运动会使身体流失大量汗水,尤其是在夏天或气候非常炎热时,如果肌肉细胞无法得到充足水分和电解质,就会导致异常收缩、抽筋和拉伤。

症状

小腿撕裂和拉伤的症状,要视拉伤的严重程度而定。通常在小腿肌撕裂与拉伤的当下,运动员会听到从小腿处传来 「啪」的声音,还有像是被尖锐物品刺了一下的感觉,伴随而来的是患部肿胀及疼痛,进而导致行走困难。痛感在垫脚尖时会加倍。有时会有瘀青于拉伤的位置。

拉伤的程度可分为三级:

轻度:肌肉有一小部分的肌纤维撕裂,肌肉少量出血,在肌肉用力时或按压患部时,才会引起疼痛,外观并无特殊异常。

中度:肌肉有相当多的肌纤维断裂,併发血肿现象,受伤肌肉其肌力减弱、功能性受到限制,外观肿大。

重度:指肌肉的肌纤维全部断裂,常发生于肌肉与肌腱的交合处。此时肌肉完全失去功能,患部大量内出血,断裂的肌肉缩至两端点处,但断裂的部位会凹陷下去。

如何预防

1. 在运动之前,特别是在天气寒冷的冬季,应该积极地进行充分的热身运动。在热身准备的时候,多做一些伸展小腿后群肌肉的动作,使小腿肌群预先适应剧烈的运动。

适当的暖身:主要活动肌群的静态伸展,每个动作停留15秒,以增加肌肉的延展性,避免拉伤。

2. 平日裡,还需要加强大腿前、后肌群及小腿三头肌的离心力量,避免跑在不平或太硬的地面。

3. 对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的运动朋友,建议大家在运动时佩戴相关护具或贴扎。
TAG
小腿拉伤的运动康复
微信公众号
损伤康复群
医享汇微博
客服热线:400-8766 599     地址:上海市浦东新区沪南路2419弄31号复地万科活力城A座1515室
医享汇  版权所有  © 2019 All rights reserved  [ 沪ICP备18039416号-2 ]   沪ICP备31011502008876号    互联网药品信息服务资格证书 (沪)非经营性-2019-0062    未经授权请勿转载
合作伙伴: