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妊娠期腰痛怎么办?

2019-05-10发布    运动康复运动损伤    治疗    阅读:10次    作者:lijun
除了恶心,疲劳和脚肿,大多数女性在怀孕期间的妊娠期会出现腰背部疼痛。 根据调查显示,超过三分之二的女性在怀孕期间遭遇腰痛的影响。 有些人的腰痛会延伸至盆腔,让人误认为是盆腔疼痛。 许多因素,包括荷尔蒙和体位变化...
除了恶心,疲劳和脚肿,大多数女性在怀孕期间的妊娠期会出现腰背部疼痛。

根据调查显示,超过三分之二的女性在怀孕期间遭遇腰痛的影响。

有些人的腰痛会延伸至盆腔,让人误认为是盆腔疼痛。

许多因素,包括荷尔蒙和体位变化,都会导致怀孕期间的背部疼痛。女性的原因各不相同,可能取决于怀孕的阶段。

孕早期的原因

在妊娠早期可导致背部疼痛的因素包括荷尔蒙变化和压力。

激素变化

妊娠期腰痛怎么办?
孕早期高水平的黄体酮会影响关节的稳定性和排列。

在孕早期,体内黄体酮水平迅速增加。高水平的这种激素有助于放松骨盆附近的肌肉和韧带,这会影响关节的稳定性和对齐。

另一种医生称为松弛素的激素有助于将卵子植入子宫壁,同时也可以防止妊娠早期的宫缩。随着分娩的临近,松弛素刺激子宫颈软化并打开以准备分娩。

此外,松弛素可以松弛骨盆区域的韧带和关节,使产道在分娩时可以扩张。

最后,松弛素影响稳定脊柱的韧带,这会导致不稳定,姿势移位和腰背痛。

虽然许多人认为怀孕是一个充满变化的激动人心的生活事件,但它也引入了新的压力源。

压力影响的不仅仅是一个人的情绪或心理状态。压力会导致身体症状,如疲劳,头痛,僵硬和肌肉疼痛。

在第二和第三个三个月期间,随着胎儿快速生长,子宫继续扩张。

正如我们在下面讨论的那样,姿势变化,体重增加和肌肉分离都会导致怀孕后期的背部疼痛。

向后倾斜

婴儿体重增加时,女性的重心会转移到身体前部。

有些女性可能会退缩以恢复平衡。向后倾斜会对背部肌肉造成额外的压力,导致腰部疼痛和肌肉僵硬。

体重增加

妊娠期腰痛怎么办?
怀孕期间体重增加可导致腰背和关节疼痛。

一个人在怀孕期间获得的体重可以导致腰背和关节疼痛。

女性在怀孕期间的体重会影响她和宝宝的整体健康状况。

肌肉分离

腹部由两条平行的肌肉带组成,这些肌肉连接在腹部中间。这些肌肉有助于稳定脊柱并支撑背部。

在怀孕期间,不断增长的胎儿会推动腹部肌肉,导致它们伸展,并且在某些情况下会分开。这种压力可导致称为心脏舒张的病症。

在第二和第三个三个月期间,一些女性可能会在胃中形成凸起或“狗”。这表明他们的腹部肌肉正在分离,以便为子宫的生长留出空间。

随着腹部肌肉的伸展,它们会变弱。这可能会增加女性背部受伤或发生腰背或盆腔疼痛的风险。

妊娠期腰痛怎么办?
如何减轻疼痛

妊娠期腰痛怎么办?
通过孕期锻炼加强背部肌肉有助于减轻背部疼痛。

有时,怀孕期间可能会出现背部疼痛。

然而,有一些方法可以缓解怀孕期间和怀孕后的背部疼痛。

怀孕期间缓解背部疼痛的方法包括:

1,经常伸展腰部

2,睡在一边,双腿之间和腹部下方有枕头

3,使用温热敷料来放松紧绷的肌肉或减少炎症

4,做姿势变化,如站立和坐直,所以背部是直的,肩膀方形

5,穿着产妇腰带,用于额外的腹部和背部支撑

6,使用腰枕在坐着时提供额外的背部支撑

7,通过产前按摩来放松紧绷的肌肉,改善运动范围,缓解压力

8,使用替代疗法,如针灸和运动康复疗法,。

9,通过冥想,产前瑜伽和其他正念技巧减轻压力

10,睡眠充足

如何避免妊娠期腰痛

有几种有效的方法可以避免怀孕期间的背部疼痛:

1,通过锻炼加强背部肌肉

2,在怀孕期间保持健康的体重

3,穿带有足弓支撑的平底或低跟鞋

4,避免长时间站立

5,避免搬抬重物

6,慢慢的练习下蹲姿势
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