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医享汇专家:腰痛不可怕,可怕的是不懂康复的方法!

2019-05-14发布    运动康复运动损伤    治疗    阅读:179次    作者:lijun
现代人由于长期的久坐、锻炼方式不当、外伤、劳累等因素,腰痛正成为目前最困扰人类的常见疾病之一。 医享汇专家:腰痛不可怕,可怕的是不懂康复的方法! 由于长期的久坐、锻炼方式不当、外伤、劳累等因素,腰痛正成为目前最困...
现代人由于长期的久坐、锻炼方式不当、外伤、劳累等因素,腰痛正成为目前最困扰人类的常见疾病之一。

医享汇专家:腰痛不可怕,可怕的是不懂康复的方法!


由于长期的久坐、锻炼方式不当、外伤、劳累等因素,腰痛正成为目前最困扰人类的常见疾病之一。

根据流行病学的调查显示:十个承认中,有高达9位医生中都有过腰痛的症状。发病率仅次于感冒,是造成患者到医院就医第二位的原因。

由于腰椎在人体运动系统中扮演者重要的角色,同事承载人体超过一半的重量,腰痛的种类繁多,病因复杂,任何接受神经末梢支配的腰椎结构都有可能成为疼痛的诱因。

根据临床数据,80%就医的腰痛患者找不到明确的病因,在经过核磁共振或者CT检查后,有腰椎间盘突出表现的只能归结于腰椎间盘突出,没有特殊变现的则更多的被定性为腰肌劳损、腰背筋膜炎等疾病。

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大多数人接受的治疗也多为口服药物、针刺、推拿、中药、艾灸等。虽然大部分的腰痛在得到这些方法治疗后都可以改善,却往往面临着复发的风险。

日常生活中,肌肉劳损、拉伤、扭伤、姿势不良、肥胖、睡觉姿势等原因都可能会造成腰痛。

除了一些特异性疾病,如:骨质疏松、脊椎椎间盘退化、脊椎椎间盘突出、骨质增生、骨性关节炎、类风湿性关节炎、脊椎压迫性骨折等原因造成的腰痛。大部分腰痛根本无需去医院,通过专业的运动评估康复于指导,即可恢复。

在腰痛的治疗中,运动疗法一直扮演着非常重要的角色。在权威的腰痛治疗指南中强调腰痛治疗手段首选运动训练。运动训练的主要目的是增强脊柱附近肌群的核心肌力,提高脊柱的活动度,及稳定性,以达到预防和缓解轻腰痛的症状。

而且学会了运动康复的方法,在家就可以进行锻炼,用于缓解疼痛和日常运动锻炼。

以下为几种医享汇为您推荐的常见的腰痛患者康复训练:

姿势控制训练



1仰卧位---中立位控制训练

平躺在训练毯上,双膝关节屈,足平放在地上。 将肚脐推向地面以收紧下部腹肌。后背不能成弓形或下方留有空隙(你不能将你的手塞进后背与地板的缝隙中),平缓的吸气以填满整个胸腔。每组30秒,每天5-6组。

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2坐位---中立位控制训练




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背部挺直坐在球上,足与肩同宽,收缩下腹部肌肉(如果你不能确定时候肌肉已经收缩,将手指放于髂脊上方,将肚脐向后推向脊柱感受深部肌肉的激活)放松肩关节,肩胛骨稍向内收以防止”圆肩”。每组30秒,每天5-6组。


3俯卧位---中立位控制训练

腹部趴在球上,向前滚动直到球滚到膝盖或小腿的位置。收紧腹部和臀部的肌肉使脊柱保持挺直尝试着保持这个姿势一段时间,直到确保轻松快速的掌握这个姿势在整个训练过程中要始终保持脊柱处于水平位置,不要让脊柱下塌或呈弓形。每组30秒,每天5-6组。

核心稳定训练

1双桥运动

初级

躺在运动垫上,将手臂放在体侧一个放松的位置,把你的脚放在球上,让球只是小腿下休息。通过收紧半边臀部肌肉来提高骨盆,身体从肩到脚呈对角线,记得要保持脊椎的中立对齐并且不允许腰背弯曲。重复10次/组,5-6组/日。

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中级:

躺在运动垫上,将手臂放在体侧一个放松的位置,把你的脚放在球上,让球只是小腿下休息。使用臀部和腿部肌肉,从地板上把骨盆抬高。保持这个体位,用脚把球慢慢移向臀部。慢慢地回到直腿的位置,仍然保持你的骨盆离开地面。记得要保持脊椎的中立对齐并且不允许腰背弯曲。每组10次,每天5-6组。

2反桥运动

初级:

把球放在在你的肩膀下和脚平放在地板上,双脚打开与肩同宽。将膝盖弯曲成90°。收紧腹部肌肉并且维持中立对齐。每组30秒,每天5-6组。

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中级1动作要领

人躺在球上,球位于肩膀之下,双脚打开与肩同宽。下腹部肌肉收紧并且屈髋屈膝至90度。保持10秒钟,然后把腿落下至地面,然后另一条腿重复以上动作。在训练过程中,不允许腰背塌陷或拱起。每组10次,每组10次,每天5-6组。

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中级2

人躺在球上,球位于肩膀之下,双脚打开与肩同宽。下腹部肌肉收紧,抬起一条腿离开地板,保持腿部伸直。保持10秒钟,然后把腿落下至地面,然后另一条腿重复以上动作。不要让你的腰背塌陷或拱起,尽可能保持球不动。双侧交替,每组10次,每天5-6组。

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随着越来越多的人受困于现在的久坐的工作模式,以及不恰当的锻炼方式,腰痛以及身体其他部位的的运动康复必然会成为人们生活中所必备的一项技能。

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