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明星们都在用!最全弹力带实用教程!

2019-05-10发布    运动康复运动损伤    预防    阅读:16次    作者:lijun
无论是在明星的健身房,还是在职业运动员的训练馆,还是很多热爱瑜伽的女性家中,我们都会经常见到这个东西: 明星们都在用!最全弹力带实用教程! 弹力带。 弹力带作为常用的健身器械职业,有非常多的优点:便于携带,更加多样化,...
无论是在明星的健身房,还是在职业运动员的训练馆,还是很多热爱瑜伽的女性家中,我们都会经常见到这个东西:

明星们都在用!最全弹力带实用教程!
弹力带。

弹力带作为常用的健身器械职业,有非常多的优点:便于携带,更加多样化,练习时无惯性,不能借力,效果更加,可以模仿很多训练动作,功能性强。

今天,医享汇为大家带来了史上最全的弹力带教程,记得收藏哦!

胸肌群

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这两个动作都能刺激到我们的背阔肌、斜方肌、三角肌后束等肌肉。但是注意做动作的时候一定要慢,不能快,以免弹力带阻力突然增大损伤肌肉。

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这个动作主要训练我们臀部肌肉和竖脊肌。

腹部肌群:

第一个动作主要训练我们的腹直肌,注意手臂抓住绳把后是锁死的,只能靠我们腹部的力量往下拉。第二个动作训练我们的人鱼线,模仿的是斜下劈的动作,手臂同样需要甚至,靠两侧腹肌的力量向斜下方拉。但是注意做动作的时候一定要慢,不能快,以免弹力带阻力突然增大损伤肌肉。

腿部肌群:

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第一个动作能够全方位的锻炼到我们的腿部,后两个动作主要针对我们的大腿和臀部。但是注意做动作的时候一定要慢,不能快,以免弹力带阻力突然增大损伤肌肉。

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这个动作能够锻炼到我们的大腿内收肌群。

肩部和手臂肌肉群:

上面分别是肩部、肱二头肌和肱三头肌的弹力带训练法。

用弹力带训练师动作一定要慢,过快容易造成肌肉拉伤。

弹力带训练如何进行?

建议一个训练日,安排2个部位,挑2个动作,然后进行每个动作3-4组,每组8-12个练习。

1,由于弹力带的阻力会随着拉长增大,而肌肉则会随着肌肉纤维的收缩或拉长二减弱力量,这也是为甚么多动作要慢的原因。

2,1、大家可能都注意到了,我在每个动作背后都注明了做动作需要慢点做。这是弹力带的一个缺点。弹力带的阻力随着弹力带的拉长变得越来越大,但是我们的肌肉并不是这样的,我们的肌纤维在收缩或拉长到一定幅度之后的强度会减弱,有时候动作快了,加速度增大,很容易造成肌肉或者关节的损伤。

2、弹力带尽管阻力会随着长度增加而增加,但是其本身有自己的上限,对于增肌到一定水平的朋友来说训练效果会比较差,仅作为家庭徒手训练的一种训练方式,想要增肌还是推荐进行传统负重力量训练。

弹力带作为康复师、体能教练推荐的家庭健身简便器材,对于受伤恢复、平时家庭训练有着很好的效果。如果你没有时间去健身房,不妨尝试弹力带作为日常训练的一种形式,做到生活健身两不误。

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