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髌骨软骨软化症,如何慢慢运动恢复到正常的

2019-06-14发布    膝关节运动损伤    髌骨软化    阅读:244次    作者:baicaili
髌骨软化症与其他软骨损伤一样,属于软骨损伤,软骨愈合能力不强,一旦损伤,可能导致永久性病变。缓慢运动几乎不可能恢复到正常的运动状态,但如果康复工作能够完成,则不会影响正常生活。 生活在于锻炼,适当的锻炼可以增强身体,激活整个人的心...

髌骨软化症与其他软骨损伤一样,属于软骨损伤,软骨愈合能力不强,一旦损伤,可能导致永久性病变。缓慢运动几乎不可能恢复到正常的运动状态,但如果康复工作能够完成,则不会影响正常生活。


生活在于锻炼,适当的锻炼可以增强身体,激活整个人的心理状态,运动量对身体的好坏有多大的影响。长期过度运动会对肌肉和关节造成严重伤害,这会影响你的日常生活,导致生活质量下降,我相信你有一些经验。事实上,如果我们想维持我们的正常的体育活动,每天正常的通勤行走,晚餐后散步后,偶尔玩球就足够了。


如果你是一个体育迷,或者因为某种原因。如果你需要在一周内锻炼两个多小时以上,如果你对你的运动没有一定的深入了解,做一些必要的力量训练和肌肉放松,那么你就不能控制你的身体。虽然在我们看来,这种锻炼的频率一点也不强,但它充其量是休闲,但如果没有科学的技能补充和放松进行很长一段时间,你的身体将无法忍受它。


髌骨软化主要是由于长期运动强度过大,大腿肌肉力量不足,再加上忽视了放松大腿肌肉的重要性,导致股四头肌更加紧张,髌骨紧紧地压在股骨上,使我们在继续运动时,关节面F。由髌骨和股骨形成的关节将继续摩擦,逐渐演变为髌骨软化。当然,髌骨软化也与年龄、性别和其他因素有关。40岁以上的女性关节会逐渐发生退行性改变。


因为你不知道症状的具体严重程度,所以你可以在网上做一些肌肉放松和下肢力量锻炼。鉴于您对康复运动的需求量很大,建议您向专业的体育康复医生或体育康复诊所寻求帮助。
肌肉放松:
1、牵拉放松(股四头肌、腘绳肌)

2、泡沫轴放松(股四头肌、腘绳肌)


下肢肌肉力量训练:
1、靠墙静蹲
1英尺与肩部宽度相同;2个脚趾和膝盖正面直面;3个膝盖不得超过脚趾;4个不得蹲得太深,30°60°。
一次一分钟,一天3-4次。
2、弓箭步对下肢主要肌群的刺激效果很好,尤其是臀肌、股四头肌和小腿三头肌。
①腰部收紧上身竖直;②双脚分开与肩同宽;③脚尖和膝盖朝向正前方;④下蹲时膝盖不超过脚尖;⑤三个90°(腰与大腿、双侧大腿与小腿)6—8次/组,3组/天

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