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肩周炎,康复锻炼对它有奇效

2019-06-12发布    肩关节运动损伤    肩周炎    阅读:311次    作者:baicaili
我们都见过生锈的水龙头,治疗肩周的原理,和打开生锈的水龙头很像。如果你想打开生锈的水龙头,如果你只依靠人力来扭转,你能打开吗?能。然而,这需要付出很大的努力,而且,普通人很难实现这种力量。所以,在润滑剂的帮助下,我们倒一些油或其他东西,然后...
我们都见过生锈的水龙头,治疗肩周的原理,和打开生锈的水龙头很像。如果你想打开生锈的水龙头,如果你只依靠人力来扭转,你能打开吗?能。然而,这需要付出很大的努力,而且,普通人很难实现这种力量。所以,在润滑剂的帮助下,我们倒一些油或其他东西,然后用一点力,它很容易扭曲。

对于肩周炎的治疗,康复运动是必不可少的。如果不进行康复训练,冷冻粘连需要两年的时间才能慢慢自动地开放。在临床康复中,基本上每个肩周炎患者都需要进行康复锻炼。

然而,单纯依靠康复锻炼是有点“蛮力”,就像单纯依靠人力来转动水龙头;因此,热敷就像一种完美的润滑剂,两者结合起来,开肩周粘连就相对容易了。

热敷时间是几点?热敷的方法是什么?热敷,一般分为三个时间段:

1、做康复锻炼之前:在做康复锻炼之前,先用热毛巾或者暖水袋放在患侧肩部,热敷20分钟;热敷温度要以自己能承受的最大热度为宜;当然,用吹风机的效果也不错。热敷完毕,进行康复训练。

2、晚上睡觉热敷:肩周炎怕冷,中医上成为“痹症”。白天,肩周炎往往在夜间的后半部分爆发,这使得翻身困难,甚至在盖被子时感到压力。晚上睡觉前,冲一个温水袋(温水宝宝也可以),把受累的一侧围在肩膀上,对于晚上容易发作的朋友来说,这很有帮助。

肩周康复锻炼必须遵循一个原则,根据自己可以承受的最大;许多患有肩周炎症的患者,因为害怕疼痛和活动受限,肌肉在肩周炎症的发作过程中逐渐收缩。因此,肩周炎做康复运动,是必不可少的!下面,介绍几个非常管用的康复锻炼:

1、手指爬墙动作分解:将患侧手指,从腰部开始,慢慢往上攀爬,直到疼痛出现、无法坚持。

作用:手指攀爬墙可以说是最基本的肩关节修复运动,不仅可以移动前肩部组织,而且可以成为我们记录恢复的"工具"。例如,在手指爬升结束的第一天,我们画一条水平线并做一个标记。明天,我们将看能否突破这条线。

2、钟摆运动动作分解:弯曲并自然垂直地握住受影响的肢体;将手握成“钟摆”;然后用拳头推动肩膀周围的动作,动作范围尽可能大,以最大程度地维持疼痛。

作用:这个动作可以使肩膀周围的组织运动,帮助打开这些部位的粘连。一组不低于5分钟。

3、相抗运动动作分解:在做反锻炼之前,一定要做手指攀爬墙和摆运动,这样肩部就可以做热身运动了。将受影响肢体尽量抬高至胸部高度,然后让身体靠墙,最后让肩关节用力,身体离墙。

作用:这个动作会有一定的疼痛,最好坚持;因为,这个动作可以在所有方向上锻炼肩部组织肌肉,基本上可以帮助打开所有的粘连,效果也是最好的;一组不低于30次。

这个动作同样可以前面调动肩周部位的组织,非常有利于打开粘连,刚开始做,可能会不大适应,做几天就好了。肩周炎会产生复发,对于有过肩周炎的朋友,可以通过这个动作,预防肩周炎的复发;有的朋友两侧都有肩周炎,耸肩运动,可以让两个肩周部位同时进行锻炼,比较方便。
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