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肩袖损伤锻炼方法

2019-05-09发布    肩关节运动损伤    肩袖损伤    阅读:88次    作者:baicaili
肩袖损伤是很容易出现的运动损伤,尤其是在羽毛球、排球、柔道、举重、射箭、棒球、垒球这些运动中都时有发生。除此在健身人群中肩袖的损伤也比较多见。 肩袖损伤锻炼方法 弹力带 哑铃 肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩...
肩袖损伤是很容易出现的运动损伤,尤其是在羽毛球、排球、柔道、举重、射箭、棒球、垒球这些运动中都时有发生。除此在健身人群中肩袖的损伤也比较多见。

肩袖损伤锻炼方法

弹力带
哑铃

肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱组成,附着于肱骨大结节和肱骨解剖颈的边缘,其内面与关节囊紧密相连,外面为三角肌下滑囊。其环绕肱骨头的上端,可将肱骨头纳入关节盂内,使关节稳定,协助肩关节外展,且有旋转功能。

肩袖损伤锻炼方法
一般有肩部外伤或慢性病史。动作时会感到肩痛,并且活动受限,一般是某个角度的受限。肩关节活动和发力时痛。肱骨大结节、肱骨小结节或肩峰处有压痛。肌肉萎缩。

休息:活动避免疼痛。损伤急性期要休息,引起疼痛的动作都尽量避免。理疗:超声、电针等。如果休息疼痛不减轻的话要做些理疗加快损伤的恢复。同样也可以配合抗炎药物。

放松肩周的肌肉。如果发生了肩袖损伤则要把肩袖肌肉多做放松。可以借助网球、按摩球去放松,也可以找其它人帮忙。找到痛点,按压住10秒左右,然后放松。反复这样,直到痛点的疼痛减轻。

康复训练;在炎症得到控制且疼痛减轻后开始。训练注意循序渐进、避免疼痛如下图所示,小负荷15--25个一组,多组数5--7组。注意肌肉发力避免大肌肉的代偿。训练肩的外旋和内旋。

肩袖损伤锻炼方法
训练中预防运动损伤。在训练时注意稳定住肩关节。一般肩前屈的动作,稍微外旋发力一点会锁住肩关节。后伸的动作,稍微内旋发力一点会锁住肩关节。训练时强度要逐步增加

注意事项
循序渐进,避免疼痛

肩袖损伤康复是指非手术综合治疗和手术治疗后,进行系统的康复训练。
肩袖损伤分为肩袖腱炎和肩袖撕裂两种情况。其中,绝大多数肩袖损伤是肩袖腱炎,一般及时进行综合治疗即可恢复,而肩袖撕裂则需要进行手术 。

肩袖腱炎的治疗,早期主要是减轻疼痛和炎症,随后可以通过物理及药物治疗、康复训练提高一般适应能力和力量负荷练习等方法,促进损伤组织愈合和功能恢复  。

肩袖损伤的手术的适应症为肩袖部分或全厚撕裂,对保守治疗反应不佳,并且肩袖损伤的症状已经影响到了患者日常功能。术后康复的目标是在预防修复组织再次破裂的基础上,减轻疼痛、增加肩关节活动范围、以及尽早恢复到正常的功能活动。
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