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高低肩的运动方法

2019-05-10发布    腰背运动损伤    高低肩    阅读:362次    作者:wangziyang
造成两肩高低不一的主要原因是经常用同一侧的肩膀挎背包、书包;肩扛、手提重物,使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态,久而久之,则使肩部下肌群紧缩,上臂肌群拉长而成斜肩,从而导致两肩高低不一的畸形。所以,如果发现自己有了高低肩,应该积极...
造成两肩高低不一的主要原因是经常用同一侧的肩膀挎背包、书包;肩扛、手提重物,使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态,久而久之,则使肩部下肌群紧缩,上臂肌群拉长而成斜肩,从而导致两肩高低不一的畸形。所以,如果发现自己有了高低肩,应该积极地矫正及治疗。

高低肩的锻炼方法

方法/步骤
两脚开立,与肩同宽,上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气,同时两臂做侧平上举,然后呼气放下还原。重复10~12次,练习4组。

矫正高低肩的锻炼方法
两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩,另一侧手叉腰。重复10~15次,练习4组。

矫正高低肩的锻炼方法
两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10~12次,练习4组。

矫正高低肩的锻炼方法
单杠双臂正握悬垂10~15秒(或默数15~25个数)。练习3组。

矫正高低肩的锻炼方法

单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8~12次。练习3组。

单杠双臂正握悬垂,向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂,稍停3~5秒钟,接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8~12次,练习3组。

低肩侧单臂正握单杠悬垂10~15秒(或默数15~25个数)。练习3组。

低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上(能拉几下均可,只要向上拉用力即可)。练习3组。

矫正高低肩的锻炼方法
两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举,另一侧手叉腰。重复15~20次,练习4组。

双杠双臂支撑摆动臂屈伸8~12次,练习4组。
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