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得了高低肩怎么办?

2019-05-10发布    腰背运动损伤    高低肩    阅读:73次    作者:wangziyang
在生活中,如果你有一些不好的习惯都是会影响你的身体变形的。比如说现在学生,不管是被双肩包还是单肩包都喜欢单肩背着,除此之外还有很多人喜欢单手提重物。那么这些习惯如果长期坚持下去都会让你的肩部变成正高低肩,那么应该如何快速纠正高低肩呢? ...
在生活中,如果你有一些不好的习惯都是会影响你的身体变形的。比如说现在学生,不管是被双肩包还是单肩包都喜欢单肩背着,除此之外还有很多人喜欢单手提重物。那么这些习惯如果长期坚持下去都会让你的肩部变成正高低肩,那么应该如何快速纠正高低肩呢?

第一种:锻炼。

高低肩的治疗

锻炼出肌肉,尤其是背部肌肉,要是背部肌肉均匀的话就可以避免劳损,但是可以做一下下面的这些动作来矫正:双脚打开与肩同宽,双手向上举然后掌心相对,接着就用你的双手带动身体进行扭动,在这个过程中药注意调整重心,保持均匀的呼吸很重要,这样的动作坚持一分钟即可,因为这个动作它是可以很有效的缓解背部的不舒适,而且可以预防高低背,在做动作的时候最好是对着镜子,因为这样的话可以看着镜子做的比较平整。每天坚持做五组左右,还有就是也可以做一些背部的拉伸动作的。

第二种:做瑜伽。

如何快速纠正高低肩

下犬式,这个是瑜伽里面的动作,动作很简单,就是模仿小狗身体向前和下伸展即可,如图所示,每天也是要坚持做五组,效果会更好。

第三种:引体向上。

这个是我们锻炼当中最常见的了,但是还是很考验臂力的,但是要是长时间的锻炼下去就会有很大的改善的。但是要注意安全,慢慢来,不要用力过猛。

第四种:看医生。

如何快速纠正高低肩

不过要是说比较严重的那种,比如说真的就是任何办法都调整不过来的话就必须要去医院的骨科进行检查治疗,不能耽搁了病情。

患者可以行推拿,理疗等,按摩高的那边的肩,可以有效的缓解高肩部分的肌肉痉挛,从而改变症状。正是由于高低肩是人为造成的,所以才应该通过按摩等方式来纠正。也可以进行一些运动,例如耸肩。双肩缓慢向前上耸,吸气,然后慢慢的放松下来,呼气等,反复做十次,然后调转方向,向后上耸,以此类推。平时还可以简单做一下肌肉的拉伸。
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