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高低肩是怎么引起的?跟跷二郎腿有关系吗?

2019-05-10发布    腰背运动损伤    高低肩    阅读:45次    作者:wangziyang
跷二郎腿是很多人常做的一件事,大家总是在不知不觉中就开始跷二郎腿,这种姿势可能会让你觉得很舒服,但是在不经意间就会对身体造成伤害。 1、易成O型腿 跷二郎腿时由于双腿受力不均,施加了对内侧膝关节的压力,软骨受到磨损,膝关...
跷二郎腿是很多人常做的一件事,大家总是在不知不觉中就开始跷二郎腿,这种姿势可能会让你觉得很舒服,但是在不经意间就会对身体造成伤害。

1、易成O型腿

跷二郎腿时由于双腿受力不均,施加了对内侧膝关节的压力,软骨受到磨损,膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉,肌肉变得松弛 ,很有可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位,外表看起来就形成了O型腿。

2、易患膝关节

膝盖长时间处于扭曲状态,引起关节疼痛并影响其功能。特别是在关节疼痛患者中,必须避免弯曲和扭曲关节。

3、腰背肌肉和脊椎易受损

跷二郎腿时,他们倾向于倾斜和驼背,导致腰椎,胸椎和脊柱上的压力分布不均匀。

此时,骨盆将导致脊柱旋转,导致肌肉伸展,这将导致脊柱左侧和右侧软组织的被动不平衡。随着时间的推移,很容易恢复肌肉疲劳,疼痛,甚至可能导致脊柱扭曲或弯曲。

4、加重静脉曲张

跷二郎腿腿导致位于膝关节前内侧的隐静脉和位于膝关节后部的小隐静脉更容易受压,导致血液流畅不通,这可能会增加静脉曲张的风险。

矫正腿型瑜伽动作一:

(1)躺在地板上,把手指放在一起。将双手放在身体两侧,保持双手平衡。

(2)深呼吸,抬起双腿垂直于地板,保持呼吸均匀。

(3)将腿与地面成45度角悬挂15到30秒,以保持稳定的呼吸。

(4)回到90度位置,休息15秒,重复步骤2和3,共5组。

矫正腿型瑜伽动作二:

(1)腿部伸直坐在地板上,弯曲膝盖,左腿向内缩回,右腿放在左腿上,

(2)将左手放在身体右侧,右手放在身后。

(3)将您的身体恢复到极限并保持30秒以保持均匀的呼吸。

(4)回到最初的行动,另一方也会这样做。共5组。

矫正腿型瑜伽动作三:

(1)站立时双脚分开很远,双臂放在身体两侧。

(2)左脚略向内,右脚向右90度。右脚跟朝向左脚的足弓。

(3)吸气时,手臂水平抬起。呼气时,弯曲右膝盖,使小腿和躯干垂直于地面。

(4)将双手放在身体前方,将它们慢慢抬向天花板,注意移动时头部的移动。稍微臀部。双脚均匀地压在地下,左腿伸直,呼吸均匀而缓慢。保持5至30秒。

(5)慢慢地将头部朝向中心,在吸气时伸展右腿并在呼气时将脚向前转动,然后慢慢地将手放回到平坦位置。您可以放下手臂,休息一下然后重复相同的练习。重复5次。

矫正腿型瑜伽动作四:

(1)坐在地板上,弯曲左膝盖。

(2)将右手肘放在左膝侧,手指放在天花板上,左手放在身后。

(3)让你的身体达到极限并保持10至30秒,保持身体平衡。重复3次。
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